Debe haber moita xente boa - unha boa escusa para aqueles que están intentando pero non poden perder peso. Algunhas persoas carecen de forza de vontade, outras carecen de coñecemento. Este artigo axudará a ambos. Vexamos a fisioloxía da perda de peso, os métodos e os produtos que contribúen a iso, e tamén deamos exemplos motivadores de persoas reais.
Barreiras fisiolóxicas
Seguis unha dieta, fai exercicio, tes unha forte motivación, pero o teu peso conxelouse e teimudamente non diminúe. Por que? Hai polo menos catro razóns fisiolóxicas:
- Mala entrega de osíxeno. Se as túas células non reciben suficiente osíxeno, nada do teu corpo funcionará correctamente, incluída a perda de peso.
- Niveis de azucre no sangue desequilibrados. A resistencia á insulina ou a hipoglucemia poden ser a causa de moitos problemas de saúde, incluíndo o exceso de peso.
- Problemas co sistema de secreción e descomposición de adrenalina. O cortisol é unha hormona do estrés producida na cortiza suprarrenal. Os niveis de cortisol elevados de forma crónica aumentan o azucre no sangue, que logo aumentan os niveis de insulina. Esta é unha das posibles razóns que impiden queimar graxa.
- Indixestión. A limpeza é un dos factores para perder peso. Se o tracto gastrointestinal é inestable, é difícil unirse a unha dieta dietética.
Primeiro paso
Empezar é o máis difícil. Cando se trata de perder peso. "Terei que contar calorías!", "Xa non vou ver os meus bolos favoritos!", "Voume irritable e insoportable!" — perséguennos ducias de medos, que en realidade non son máis que preguiza disfrazada de ansiedade. Non deixes que te supere.
Hai varias formas sinxelas de perder peso, aínda que sexa moi asustado. Por exemplo, non deberías poñerte un obxectivo global desalentador: perder 60 kg. Divídeo en varias tarefas pequenas e, polo tanto, menos perturbadoras: perder 2 kg nunha semana.
Técnicas
- Concepto de globo. A simple verdade é: se consumes máis calorías das que queimas, engordas; se consumes menos calorías das que queimas, pérdesas. Esta é a base da técnica de perda de peso, onde o corpo humano é metaforicamente comparado cun globo. O noso corpo é un mecanismo eficiente para procesar alimentos, e é moi posible reducir a variedade de alimentos ao mínimo necesario, o que é suficiente para obter enerxía.
- Receita de Leo Babauta. O famoso blogueiro, gurú do minimalismo e da produtividade Leo Babauta desenvolveu unha dieta óptima para si mesmo. Está baseado en alimentos vexetais. En resumo, para o almorzo adoita comer avea con froitos secos ou sementes - é satisfactorio e saudable. Para xantar, ensalada de verduras e tofu. Para a cea, pratos de feixóns mexicanos ou indios.
Ademais destas técnicas, hai polo menos 58 trucos máis que che axudan a perder peso. Por exemplo, non debes comer diante da televisión. Probouse cientificamente que isto leva a comer en exceso. Ademais, durante o período de loita activa co exceso de peso, debes limitar o teu consumo de alcohol. As bebidas alcohólicas reducen o autocontrol, incluído o control sobre o comportamento alimentario. Leve estas e outras mini-recomendacións en servizo como complemento ao método principal de perder peso.
Produtos
Cando perde peso, a sensación de fame é especialmente aguda. Constantemente quero mastigar algo. Non te pegues, só merenda correctamente. Hai unha serie de produtos axeitados para iso:
- mazás;
- noces;
- aguacate e outros.
Tamén hai alimentos que, cunha actividade física suficiente, favorecen unha rápida perda de peso. Por exemplo:
- cenorias (ricos en fibra);
- mel (normaliza os niveis de azucre no sangue);
- peixes (baixos en hidratos de carbono, pero ricos en proteínas) e outros.
Exemplos
James Golik, cunha altura de 171 cm, pesaba 127 kg. Estaba ben alimentado desde a infancia e simplemente non se lembraba de si mesmo cun peso normal. Só está afeito aos quilos de máis. O impulso para perder peso foi a pneumonía: James pasou tres semanas na cama e perdeu 9 kg. O mozo deuse conta de que ata o seu corpo podía volver á normalidade.
Nada é imposible, nós determinamos os nosos propios límites. Cada un debe buscar o seu propio camiño, aínda que non sexa moi curto e sinxelo.
James probou varios métodos para perder peso: reducindo porcións, reducindo a cantidade de hidratos de carbono na dieta, cambiando ao vexetarianismo. O camiño foi espiñento: as dietas deron resultado e deixaron de funcionar, o entusiasmo deu paso á desesperación e viceversa. Isto continuou durante cinco anos. James probou diferentes dietas e deportes. Pero todo isto axudoulle a desfacerse de 45 (!) kg.
Outro heroe cunha historia inspiradora é Dylan Wilbanks. Con 40 anos, pesaba 137 kg e estaba ao bordo de problemas de saúde irreversibles. O médico asistente advertiu sobre a inevitabilidade da diabetes. Pero Dylan non se resignou ao destino dun diabético gordo: escolleu un camiño diferente.
Despois de analizar varios métodos para perder peso, Dylan chegou á conclusión de que o principio é o mesmo en todas partes: consume menos do que gastas e perderás peso. Escolleu un determinado sistema para si mesmo. Uns meses despois, engadíusese o exercicio á dieta, porque, diga o que se diga, con reducir as calorías só non é suficiente. Dylan converteuse nun habitual do ximnasio.
Todo isto, así como a loita espiritual persistente, levouno a resultados impresionantes: menos 56 kg en 16 meses! Así é como comentou Wilbanks sobre o seu éxito:
"Perder 56 kg de peso ensinoume que podo conseguir calquera cousa se o do todo e me impulso dun pequeno obxectivo ao outro. Nunca me sentín mellor nin máis feliz, pero non resolveu todos os meus problemas".
Como podes ver, calquera pode perder peso. O principal é atopar o camiño. Agardamos que os nosos consellos che axuden a desenvolver o teu propio método nutricional e a elixir os alimentos adecuados, ademais de inspirarte a tomar accións específicas.